عشر نصائح تساعدك في بناء عضلتك!

--------------------------------------------------------------------------------

الآن هناك العديد مِنْ الأشياءِ الأخرى التي أنت يُمْكِنُ أَنْ لمُسَاعَدَة أنت تَبْني كتلةً،
لكن هذه الأشياءِ الـ10 الضروريات جداً لبرنامج ناجح.
1-التدريب بأوزان كبيرة
2-كل مزيد من الكربوهيدرات
3- كل مزيد من البروتين
بدون بروتينِ، جسمكَ لَنْ يَكُونَ قادر على بِناء العضلةِ الجديدةِ. قبل سنوات
يُزوّدُ بروتينَ الأمينيَ الضروريَ
لبِناء وتَصليح العضلةِ. لنمو العضلةِ، كربوهيدرات لَيستْ ضرورية ك
البروتين والدهون. البروتين العالي النوعية، الذي يَتوقّفُ الجسمَ إلى الأحماض الأمينية،
يَجِبُ أَنْ يَكُونَ النقطةَ المركزيةَ لكُلّ وجبات طعامكِ. أنت يَجِبُ أَنْ تُحاولَ أَنْ تَتوصّلَ إلى 2جرام مِنْ البروتينِ لكلّ كيلوا من وزنك
4- كل وجبة كل 3 ساعات
5- كل دهن اكثر
6- . إشربْ ماءَ أكثرَ
لتَأْكيد بأنّ عضلاتِكَ تَبْقى رطبةً، أنت يَجِبُ أَنْ تَشْربَ الكثير مِنْ الماءِ.
الجفاف يُمْكِنُ أَنْ يَحْدثَ بسهولة إذا تَتدرّبُ بشدّة. كمية كافية مِنْ الماءِ ،سَيُساعدُ أيضاً لإزالة السمومِ بسرعة مِنْ الجسمِ. البروتين يُولّدُ
الفضلات الأيضية التي يجب أنْ تُذوّبَ في الماءِ. بدون ماءِ كافيِ،
الكِلى لا تَستطيعُ إزالة هذه النفاياتِ بشكل كفوء.
7- تناول مالتى فيتامين
8- تناول مكملات غذائية اكثر
الواى بروتين + الكرياتين + الجلوتامين هى معادلة النجاح
9 – احصل على كفايتك من النوم
الإستراحة . إذا أنت لا تَرتاحُ، أنت لَنْ تَنْموَ.
كذلك. جسمكَ لا يَبْني عضلةَ في الجمنازيومِ، يَبْني عضلةً بينما ترتاح
المفتاح لكَسْب الوزنِ بنجاح يَأْكلُ كفاية السُعرات الحراريةَ، يَتدرّبُ بشدّة وبعد ذلك
الراحة
أنت يَجِبُ أَنْ تُراحَ عضلاتَكَ قَدْرَ المستطاع. إذا أنت لا تَعطيهم وقتَ إلى
الإستراحة والتصليح، أنت سوف لَنْ تَنْموَ. الفترة.
10- اصبر ولا تتعجل الحصول على النتائج بسرعة
هذا ملخص كتاب
10Things you Must Do To Gain mass